węgle sfd

[...] odżywkę, białka będę zmieniał na twaróg, tłustsze miesa, raz w tygodniu tłustą rybe żeby podbić o3 te epa+dha, ogólnie w każdym dniu trochę, orzechów, chia, lniany żeby podbijać ala, węgle bede zmieniał na kasze, dobry chleb, inne owoce, warzywa postaram się urozmaicać i bedzie ok. ;] /SFD/2017/7/29/641042a7996f4d338078ce3bee34e418.jpg

Ty tak na powaznie??? %-) a o gainerach/bulkach slyszales??? %-) to nic innego jak wegle + bialka np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

[...] Dieta - 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, nie otłuszczonej) min 1 g tłuszczy, reszta węgle. I może wystarczy tych seksistowskich dygresji o biodrach "jak do rodzenia dzieci". Żeby dziecko urodzić nie trzeba mieć otłuszczonych bioder (tak, jestem wredna, ale [...]

[...] Dieta - 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, nie otłuszczonej) min 1 g tłuszczy, reszta węgle. I może wystarczy tych seksistowskich dygresji o biodrach "jak do rodzenia dzieci". Żeby dziecko urodzić nie trzeba mieć otłuszczonych bioder (tak, jestem wredna, ale [...]

mleko zawiera laktoze(jest to dwu cukier). Litr mleka nie jest najlepszym posilkiem(chodzi tu glownie o wegle) ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie [...]

Najlepiej cwiczyc kiedy ci sie podoba Wazne zeby posilki - a wlasciwie suplementacja okolotreningowa bla wlasciwie rozplanowana - zapraszam tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91920 Wode pic ! Oczywiscie ze tak Ilosc sam ustalasz - polecam ok.2-3l/dzien pozdrawiam pamietaj ze wegle mozesz pozostawic na tym samym poziomie jesli dodasz [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]

Poprawiłem. Posiłki zmniejszyłem do 6 (w 5 tego nie zjem), białko obniżyłem, węgle podbiłem. /SFD/2017/1/22/adfcb4ec5527422fa5d5a7e4ae42ecfe.jpg

[...] z 5 a twarog daj do tego 5 posiłku. Ten dżem może wjeżdżać ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle skończyć przy Twojej wadze. Jeżeli zapotrzebowanie na utrzymanie [...]

Dieta nie spełnia wymagań ustrojowych. Nie ma uwzględnionych nawet kalorii. Możesz spróbować własnych sił i z nasza pomocą ustalić adekwatną strategię żywieniową. Tylko musisz dostosować się do zaleceń. http://www.sfd.pl/t922822.html http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij [...]

[...] łącznie z pogorszeniem zdrowia. Da się to zrobić we względnie mało skomplikowany i czasochłonny sposób, ale trzeba mieć w głowie dobry plan i kilka prostych zasad. Posiłki zbilansowane - w każdym białko +węgle + tłuszcz. Żadnych samotnych odżywek... Co dzień warzywa , co dzień zdrowe tłuszcze. Jak poczytasz, to wstaw poprawioną dietę.

[...] decyzję. Zresztą tutaj eNd_ zrobił świetne zestawienie: http://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html Co do gainera, to sam nigdy nie stosowałem, bo wolę dodatkowe węgle z dietą przyjmować, ale ludzie chwalą Mutant Massa firmy PVL i Up Your Massa firmy MHP (to drugie to już bardziej bulk). Zmieniony przez - kkz w dniu 2010-01-26 22:58:17

Zajrzyj do tego bloga: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON__Na_przek%C3%B3r_stereotypom_%5BSpis_tre%C5%9Bci_str%2E_1%21%5D-t1033576.html Raz dominują węgle, raz tłuszcze - nie przeszkadza to w budowaniu masy, a może nawet pomaga...

Postaraj sie wprowadzic diete, zadbaj o dobre posilki okolotreningowe, duzo bialka i wegle. Stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Cwicz lepiej 3 x 15-10 powtorzen z ok 1 min przerwy. Nie trenuj silowo codziennie, lepiej co drugi dzien. Opisz dokladnie swoje cwiczenia, wypelnij ankiete.

[...] wcześniej robiąc tak jak Ty, czyli zdrowiej jedząc nie miałem takiej budowy jak teraz. poprostu musisz koniecznie (jak chcesz i zakładając, że jesteś endo) ograniczyć bardzo węgle, i dać na maksa białka... co do tłuszczy to się nie wypowiem, bo zostanę pojechany (wszyscy tu twierdzą, że tłuszcz powinien stanowić 20% diety a ja dostarczam go [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu: Ja: 23 lata - 68 kg - 170 cm wzrostu Chcę przybrać na wadze i równocześnie pozbyć się opony. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu - FBW, plus przed i po 10-20 minut na bieżni lub rowerze. Z wyliczeń otrzymałem coś takiego: BMR = 1860 TEA = 203 TDEE = 2808 Zakładam nadwyzke energetyczna na 17% TDEE czyli do spożycia [...]

Kcal i węgle chce z czasem zwiększyć, Odezwę się do ciebie na priv ok? :) /SFD/Images/2015/6/11/47f9aa4a4f7249cfae365704f16ddc53.jpg Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 18:42:28 Teraz jest dobrze? Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 18:47:45

To czym mam uzupełnić dietę żeby nie rosły węgle? @edit Mam nadzieje że teraz jest okej. 2200 kcal /SFD/Images/2015/6/11/1129ac1c6ffc48c882050658d77d06d8.jpg Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 19:34:41 Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 19:35:53

[...] ponad 20) i nigdy od nich nie słyszałem aby bawili sie w ważenie składników. Oni robia to intuicyjnie.Patrząc w lustro i widząc że nabieraja tłuszczu zaczynają ograniczać węgle ale nie w taki sposób że zjedzą dokładnie 50 gram mniej węgla na dzień tylo po prostu jak gotują np makaron to wsypują go jedna szklankę zamiast półtorej. I ja robie [...]

http://www.sfd.pl/dieta_na_mase_do_oceny-t393066.html to moja dieta, ktora codziennie nieco modyfikuje i nieco obcinam wegle. Trening mam z systemu mass, jedyny problem ze czasem cwicze rano o 7 a czasem o 23, ale nie mam czasem wyboru. B12 przez uklad pokarmowy sie praktycznie nie przyjmuje wiec sobie daruje. Dzieki faftaq za rady, generalnie [...]